Thực hành bài tập thở sâu

Bài tập này giúp bạn tập trung vào việc kiểm soát hơi thở để thư giãn tâm trí, đồng thời làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp, chuẩn bị cho cơ thể trở lại giấc ngủ.

Cách thực hiện: Nằm ngửa và thả lỏng các cơ bắp trên cơ thể. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, để cho không khí đi vào lấp đầy khoang ngực. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi và có kiểm soát trong 8 – 10 giây. Nín thở trong 1 – 2 giây. Sau đó thả lỏng và thở ra với tốc độ tự nhiên. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy bụng mình phình lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn chìm dần vào giấc ngủ.

Bài tập hít thở giúp đưa bạn vào giấc ngủ

Một bài tập thở khác bạn có thể thử là bài tập thở 4 – 7 – 8, nghĩa là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong vòng 7 giây và thở ra chậm rãi trong vòng 8 giây. 

Bạn có thể thử cả 2 phương pháp trên và lựa chọn bài tập nào dễ thực hiện hoặc có hiệu quả với mình hơn.

Thực hành thư giãn cơ bắp

Một kỹ thuật có hiệu quả đối với nhiều người là thực hiện thư giãn cơ bắp toàn thân. Cách thực hiện như sau:

• Nhắm mắt và thở chậm
• Nghĩ đến các bộ phận trên khuôn mặt của bạn và thả lỏng lần lượt từng cơ
• Tiếp tục thả lỏng đến phần cổ và vai 
• Tiếp tục thả lỏng đến phần lưng và bụng. Ở phần này, bạn có thể kết hợp quan sát hơi thở để tăng hiệu quả thư giãn
• Tiếp tục thư giãn các cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể cho đến khi bạn di chuyển đến gót chân

Thư giãn cơ bắp giúp dễ ngủ 

Ngồi dậy và làm một việc gì đó sau 20 phút không ngủ được

Nếu đã nằm quá lâu trên giường mà không ngủ, não bộ của bạn sẽ liên kết chiếc giường với trạng thái thức. Để ngăn chặn kết nối này, nếu sau 20 phút mà vẫn không ngủ được, bạn hãy ra khỏi giường và làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại (như đọc sách, nghe nhạc,…). Tuy nhiên, bạn nên tránh các hoạt động cần dùng đến điện thoại, máy tính,… do ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin (hormone gây buồn ngủ) của cơ thể.

Hãy ngồi dậy và làm một việc gì đó sau 20 phút không ngủ được

Thực hiện một hoạt động nhàm chán/ lặp đi lặp lại

Đếm cừu là một ví dụ điển hình cho hoạt động mang tính lặp đi lặp lại giúp đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Một số hoạt động khác như đọc một cuốn sách hoặc tài liệu nhàm chán cũng có thể có ích.

Đếm cừu – một mẹo cổ điển giúp đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng

Ngửi hoa oải hương hoặc uống trà hoa oải hương

Khoa học đã chứng minh hoa oải hương có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ và khó ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng 6 đến 8 giọt tinh dầu oải hương giúp cải thiện cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ. 

Tinh dầu hoa oải hương giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Do đó, hãy tích trữ sẵn tinh dầu hoặc trà oải hương ở nhà. Nếu cảm thấy khó ngủ lại, hãy ngửi tinh dầu oải hương hoặc uống một cốc trà oải hương, bạn sẽ dễ dàng trở lại với giấc ngủ hơn. 

———————————————————————————————————————————————————————————————————–

TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ hiệu quả cao với Đau đầu, Mất ngủ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
• Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.

Bạn có thể xem điểm bán Dưỡng não Ích Nhân TẠI ĐÂY

Hoặc Đặt mua hàng chính hãng TẠI ĐÂY (miễn phí giao hàng toàn quốc khi mua từ 5 hộp)