Mất ngủ – Một trong số những triệu chứng phổ biến hiện nay

Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), mất ngủ được định nghĩa là một chứng rối loạn, biểu hiện ở việc khó đi vào giấc ngủ. Có khoảng một phần ba tổng số người trưởng thành có các triệu chứng của mất ngủ, 6 đến 10% tổng số người lớn có các triệu chứng đủ nghiêm trọng để được chẩn đoán là mắc chứng mất ngủ bệnh lý.

Mất ngủ có thể gây ra những hậu quả gì?

Giống như việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể và não bộ của chúng ta tái tạo năng lượng sau mỗi ngày làm việc. Mất ngủ kéo dài có thể để khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề như:

• Hiệu suất làm việc hoặc học tập thấp hơn
• Dễ lo âu, căng thẳng, gắt gỏng
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất kích thích
• Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
• Nguy cơ ngã cao hơn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi
• Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,…

Mất ngủ kéo dài để lại những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe

Một số người chọn giải pháp sử dụng thuốc ngủ để giải quyết nhanh tình trạng của mình. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc ngủ cũng có thể để lại nhiều hậu quả khó lường, do đa phần các loại thuốc ngủ đều kèm theo nhiều tác dụng không mong muốn. 

Phòng ngừa mất ngủ bằng 8 mẹo đơn giản, hiệu quả

Dưới đây là 8 mẹo đơn giản giúp bạn phòng ngừa mất ngủ hiệu quả:

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Một số người cho rằng chỉ cần ngủ bù vào những ngày thiếu ngủ là đủ, tuy nhiên trên thực tế, ngủ bù có thể làm đảo lộn đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn có thể khiến bạn khó ngủ vào lần sau. Hãy hạn chế ngủ dài vào ban ngày vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và từ đó gây ra tình trạng mất ngủ.

Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tạo dựng một đồng hồ sinh học hợp lý, điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả.

Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại cản trở việc sản xuất melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ ngủ – thức của bạn (hay còn gọi là nhịp sinh học), khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó thức dậy hơn vào ngày hôm sau. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây tổn thương cho võng mạc của bạn. Vì vậy trước khi đi ngủ, hãy cố gắng không sử dụng điện thoại và để chúng cách xa người.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại là một trong những tác nhân gây khó ngủ

Tránh xa caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày

Caffeine và nicotine trong thuốc lá đều là những chất kích thích khiến bạn trở nên hưng phấn và do đó dễ bị mất ngủ hơn. Một số người cho rằng rượu giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng trên thực tế, rượu di chuyển trong cơ thể trong khi ngủ có thể gây xáo trộn và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, có thể gây thức giấc giữa đêm. Do đó, hãy nhớ tránh xa những chất kích thích và rượu vào cuối ngày nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Tránh sử dụng chất kích thích vào cuối ngày để hạn chế mất ngủ

Tập thể dục thường xuyên

Theo các nghiên cứu, tập thể dục giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên chúng ta không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ, mà nên tập trước đó ít nhất 3 đến 4 giờ. Tập thể dục thường xuyên, điều độ không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn giúp lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe thể trạng và tinh thần của bạn, hạn chế nhiều nguy cơ về sức khỏe.

Tập thể dục giúp ngủ ngon hơn

Ăn nhẹ một vài loại thực phẩm trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ một vài loại thực phẩm sau để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn: 

• Chuối: Mặc dù thường được coi là một loại thực phẩm tăng cường năng lượng, chuối rất giàu magiê giúp thư giãn cơ bắp, khuyến khích cơ thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.
• Hạnh nhân: Được biết đến như một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời, hạnh nhân giàu tryptophan và magiê, vừa giúp giảm chức năng cơ và thần kinh một cách tự nhiên, vừa giúp ổn định nhịp tim.
• Mật ong: Mật ong giúp kích thích giải phóng melatonin trong não và ngăn chặn chất orexin (giúp chúng ta tỉnh táo), giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Yến mạch: Đây là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và axit amin giúp thúc đẩy sản sinh melatonin giúp dễ ngủ, đồng thời khuyến khích sản xuất insulin và tăng lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
• Gà tây: Một trong những nguồn cung cấp tryptophan nổi tiếng nhất, và là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp bạn không bị đói và thức dậy vào ban đêm.

Một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Tạo không gian ngủ thoải mái

Một số người mất ngủ, khó ngủ do bị ảnh hưởng bởi các tác động bên ngoài như: ánh sáng, âm thanh, tiếng ồn. Hãy tạo không gian tối, yên tĩnh, không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng gây khó ngủ, bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt. Để giảm tác động của âm thanh, hãy thử dùng nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một vài loại tinh dầu như tinh dầu sả, tinh dầu hoa oải hương,… để giúp tinh thần thoải má, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không gian ngủ thoải mái giúp dễ ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ

Thư giãn trước khi đi ngủ

Hãy thử đọc sách, nghe nhạc, thiền định hoặc đi tắm trước khi đi ngủ. Thiền định có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vừa hỗ trợ ngủ ngon, vừa giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, Yoga cũng được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, vừa giúp cải thiện thể chất, vừa giúp giảm căng thẳng.

Đọc sách trước khi ngủ là một thói quen tốt, giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tạo lập thói quen trước khi đi ngủ

Thực hiện các bước như đọc sách, duỗi người, mặc đồ ngủ và đánh răng là một ví dụ cho việc tạo lập thói quen trước khi đi ngủ. Một thói quen đi ngủ ổn định có thể đưa bạn vào trạng thái tâm lý thích hợp để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon mỗi đêm.

Tạo dựng cho mình những thói quen trước khi đi ngủ có thể đưa bạn vào trạng thái tâm lý thích hợp để ngủ ngon mỗi đêm

————————————————————————————————————————————————————————————————————–

TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Tiên phong thế hệ Dưỡng não công nghệ cao, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
• Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.

Bạn có thể xem điểm bán Dưỡng não Ích Nhân TẠI ĐÂY

Đặt mua hàng trực tuyến TẠI ĐÂY

Hoặc gọi đến tổng đài miễn cước 1800.6313 để được tư vấn chi tiết!