Tránh tiếng ồn lớn và ánh sáng chói

Tiếng ồn lớn, ánh sáng chói và mùi hương là những yếu tố kích thích đau nửa đầu thường gặp. Việc tránh hoàn toàn các tác nhân này có thể không dễ dàng, nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc với chúng bằng cách tránh một số tình huống cụ thể sau đây:

• Lái xe ban đêm
• Xem phim tại rạp
• Tới các quán bar và hội trường đông người
• Nhìn về hướng mặt trời

Ngoài ra, hãy tránh làm việc trên màn hình máy tính hoặc xem TV liên tục trong thời gian dài, cũng như đừng quên giảm độ sáng của màn hình. Hãy chú ý tới mọi tác nhân (về hình và tiếng) có thể ảnh hưởng đến bạn và tránh xa khỏi chúng khi một cơn đau nửa đầu khởi phát.

Chú ý tới thói quen ăn uống

Một số loại thức ăn và đồ uống có thể kích thích chứng đau nửa đầu, như:

• Sô-cô-la
• Rượu vang đỏ
• Thịt chế biến sẵn
• Chất tạo ngọt
• Phô mai

Các loại thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine và cồn – đặc biệt là rượu vang đỏ và sâm-panh đều là những tác nhân kích thích phổ biến. Hãy hạn chế tiêu thụ, hoặc, trong trường hợp cần thiết, loại bỏ các loại thực phẩm và đồ uống này ra khỏi thực đơn ăn uống của bạn.

Ghi nhật ký đau đầu

Bằng cách ghi nhật ký hàng ngày, bạn có thể dễ dàng nhận diện các yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu của mình. Dưới đây là ví dụ về các thông tin bạn có thể ghi lại:

• Thức ăn, đồ uống trong ngày
• Lịch trình tập luyện
• Tình hình thời tiết
• Những cảm xúc mạnh
• Các loại thuốc bạn dùng và tác dụng phụ
• Tần suất và mức độ của các cơn đau đầu

Nhật ký đau đầu sẽ giúp bạn hình dung được cơ chế diễn ra của các cơn đau đầu, các yếu tố kích thích, thời gian và tần suất xảy ra để từ đó có biện pháp phòng ngừa tốt hơn.

Cẩn trọng với những thay đổi về nội tiết tố

Nội tiết tố có ảnh hưởng không nhỏ đến chứng đau nửa đầu. Nhiều phụ nữ gặp tình trạng đau nửa đầu trong, hoặc trước chu kỳ rụng trứng của họ. Đặc biệt, phụ nữ nên lưu ý tới chế độ ăn uống và thói quen tập luyện của mình trong giai đoạn này để phần nào giảm nhẹ các triệu chứng. Theo Mayo Clinic, thuốc tránh thai và liệu pháp hormone thay thế (HRT) có thể làm tăng tần suất và mức độ của các cơn đau nửa đầu. Trong nhiều trường hợp, thay đổi phương pháp ngừa thai có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Mặc dù đau nửa đầu có thể biến mất ngay cả khi không dùng thuốc, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách vẫn vô cùng quan trọng. Bổ sung một số loại thảo dược và khoáng chất có thể hữu ích: Theo các nghiên cứu, thiếu hụt Magie là một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu, và bổ sung lượng Magie thích hợp thông qua thực phẩm chức năng giúp ngăn ngừa các cơn bộc phát. Tuy nhiên, theo Mayo Clinic, kết quả của các nghiên cứu này vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, hãy xin ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng thảo dược hay các loại thực phẩm chức năng không kê đơn để xác định được liệu pháp phù hợp với bạn.

Chú ý tới thay đổi về thời tiết

Thay đổi về thời tiết thường ảnh hưởng đến tần suất và mức độ của các cơn đau nửa đầu. Độ ẩm cao và nhiệt độ cao đều có thể là các nhân tố kích thích, khiến cơn đau bộc phát hoặc trở nên trầm trọng hơn. Trong các khoảng thời gian này, bạn nên ở trong nhà và tạm thời lánh khỏi các hoạt động ngoài trời. 

Sinh hoạt điều độ

Bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn có thể kích thích chứng đau nửa đầu. Hãy ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi ngủ dậy và ăn các bữa tiếp theo sau mỗi 3-4 tiếng. Đói bụng và thiếu nước đều là các tác nhân gây đau đầu. Vì vậy, hãy uống đủ nước và không bỏ bữa.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến mức độ đau nửa đầu. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể khiến các biểu hiện đau đầu trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Tránh căng thẳng

Tuy không phải lúc nào cũng kiểm soát được các tình huống căng thẳng trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách mình phản ứng với chúng. Các tình huống căng thẳng cao độ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau nửa đầu. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, phản hồi sinh học (biofeedback) có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng, giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu.

Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu giúp duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, những bài tập quá nặng (ví dụ như nâng tạ) có thể kích thích đau nửa đầu.

Hãy quan sát cách cơ thể của bạn phản ứng với mỗi hình thức tập luyện. Hãy lựa chọn các hình thức nhẹ nhàng giúp giảm stress và không tác động quá nhiều lực lên cơ thể như Yoga, thể dục nhịp điệu hoặc thái cực quyền. Sử dụng các loại thuốc chống viêm trước khi luyện tập có thể giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng.

Dự phòng trước

Tránh các yếu tố kích thích và chủ động dự phòng phương án đối phó là một phần quan trọng trong tiến trình kiểm soát đau nửa đầu. Bằng cách dự phòng trước, bạn có thể tránh được những cơn đau dữ dội và các triệu chứng khó chịu một cách tốt nhất.

Theo Healthline

———————————————————————————————————————————————————————————————————–

TPBVSK Dưỡng não Ích Nhân – Thế hệ Dưỡng não công nghệ Nano, hỗ trợ hiệu quả cao với Đau đầu, Mất ngủ

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Dưỡng não Ích Nhân ứng dụng công nghệ Nano hiện đại, kết hợp Nano Ginkgo Biloba và Nano Rutin, giúp:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn não và tuần hoàn ngoại vi, giúp giảm đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, tê bì tay chân, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiền đình do lưu thông máu kém.
• Hỗ trợ tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não do tắc mạch, thành mạch kém.

Bạn có thể xem điểm bán Dưỡng não Ích Nhân TẠI ĐÂY

Hoặc Đặt mua hàng chính hãng TẠI ĐÂY (miễn phí giao hàng toàn quốc khi mua từ 5 hộp)